Dyukanen dieta: baimendutako produktuak

Ducan jaten hasi aurretik, medikua kontsultatu beharko zenuke dieta eta gorputzaren ezaugarriei eta osasun egoeraren bateragarritasunari buruz.

Lehen fasea "erasoa" da

Murrizketei dagokionez aldirik gogorrena. Karbohidratoak eta gantz elikagaiak erabat baztertu behar dira, dieta erabat proteinetan eraikitzea.

Hasierako fasearen helburua elikagaien ohiturak berregituratzea eta metabolismoa azkartzea da. 1-6 kilogramo galtzea posible da.

Debekatuta dago 10 egun baino gehiagoko erasoen aldia jasateko. Proteina elikagaien ikerketak giltzurrunen lanetan konplikazioak eragin ditzake, osteoporosia eragin.

"Erasoa" fasearen oinarrizko arauak

Karbohidratoen elikaduraren gabeziak gorputza gantz biltegitik bere energia-erreserbak berriro hornitzera behartzen du.

Artifizialki sortutako gabezia baten eragin maximoa lortzeko, zenbait printzipioei atxiki behar diezu:

• erabili lehen fasean zilegi den produktuen zerrenda zorrotz;
• Jan janariarekin 1,5 tbsp. l. edozein bran;
• behatu edateko erregimena;
• Erabil itzazu Bero Tratamendu Metodoak prestatzeko;
• Eguneroko kirolak praktikatzea (oinez, korrika, gimnasia).

Ducan dieta produktuak "erasoa" onartzen baitzuen:

Kategoria	Transferitu
Okela	Turkia, oilaskoa, behia, untxia, kanpo
Arrain	Freskoa eta ketua
Itsaski	Guzti
Esnea, arrautzak	Aukera engainagarria

Hasieran, beste produktu batzuk ez dira erabili behar, berdeak ere gehitzen dira apur bat. Oliba olioa (1 tsp) edo fruitu lehorrak onartzen dira.

"Erasoa" faserako menua

Bazkaria baino ordu erdi lehenago, inkonburatutako likido arrunt bat edan da. Janariarekin, 1 koilara garun (oat, zekal, gari) erabiltzen da. Denda gozogintza ordezkatzea - Ducanen pastelak.

Astebeteko gutxi gorabeherako dieta:

Egun	1. Bazkari	Otamen	2. otorduak	Otamen	Afari
Astelehen	Arrautza, 100 g txabola gazta, fruta konpota	Jogurta tbsp erdi batekin. koilarakada bran	Zopa haragiarekin, brindian	Jogurt beira% 0	Edozein arrain pare bat labean
Astearte	Oilasko xerrak, te beltza	Gazta mamia	Oilasko moztekoak - 2 pieza. Ogi beltz gogorra	Kefir - 200 g	Turkia labean
Asteazken	Ducanovsky Gazta, Te Berdea	Masa kurrikularra - 120 g	Belarria, 2 branko tortilla txiki	Karramarro makilak	Baratxuriarekin untxia
Ostegun	Kafe	Etxe bigun gazta masa - 110 g	Bularreko labean, brindisa lehortua	Menda edaria	Arrautzak urdaiazpikoarekin
Ostiral	2 Arrautza egosiak, belar tea	Kefir, 0,5 tbsp. l. garbat	Ganba egosia - 300 g	Gazta txabola	Fikzio zopa
Larunbat	Oatmeal, fruta edaria	Gazta txabola	Gibela egosia, arrautza	Ryazhenka - 250 g	Arrain Meatze Muturrak
Igande	Landa gazta kazola, konpota	Gazta mamia	Pike salda	Jetzi	Okela baratxuriarekin

Asteko menua Erasorako

	Lehen gosaria	bazkari	afari	Arratsaldeko askaria	afari
Astelehen	2 arrautza esne eta belarrekin, urdaiazpikoarekin ogitartekoa, kafea	Behe -fat jogurta - 150 g	Oilasko labean limoi eta baratxuriarekin - 300 g	Ganba egosia	Edozein arrain - 300 g, kefir - 200 g
Astearte	Gazta, tea	OAT GRAN-eko PORDGE esnearekin	Eraman haragi xehatu batetik	oat mozketak	Turkiako albondigak labean
Asteazken	Arrautza egosiak, kafea	Limoi tarta, jogurta	Mackerel ardo zurian labean	PROTEIN PETTRET, MINT TEA	Araua tortilla arrain gorriarekin
Ostegun	Haize ogitartekoa, arrautza egosia, tea	txahal lurrun mozketak	Belarria izokinetik	erretika	Arrain entsalada
Ostiral	Omlet gazta	Oilasko bularra labean	Okela zopa	Postrea gazta gazta	Sali xerrak lurrunetarako
Larunbat	Arrautzak urdaiazpikoarekin	Arrain tarta, tea	Okela txuletak	Krepeak Branetik	Oloaren adarraren ebakiak
Igande	Karramarro entsalada	Kafea cupcake	Belarria izokina eta egositako arrautzak	esne koktela bainilarekin	Fikzioa indioilarretatik

Astelehena:

• Gosaria - oilasko krepeak, kefir.
• Bazkaria - Tomate zopa itsaski, te berdea.
• Merienda - Gazta kazola, jogurta.

• Afaria - kazola oilaskoarekin eta brokoliarekin.

Asteartea:

• Gosaria - krepeak, kafea.
• Bazkaria - Albondiga zopa, tea.
• Snowman - Gazta, Kefir.
• Afaria arrautza erruleta da arrainen pasta batekin.

Asteazkena:

• Gosaria - arrautza frijituak barazkiekin, kafearekin.
• Bazkaria - Labean dagoen itsas perka barazki plantxan
• Merienda - Kefir Branekin.
• Afaria - espinakak eta arrautza tarta.

Osteguna:

• Gosaria - Hegaluzearekin erroiluak.
• Bazkaria - belarria, tea.
• Merienda - Krepeak gazta gazta.
• Afaria - labean muskuiluak.

Ostirala:

• Gosaria - Barazki kazola arrautza batekin
• Bazkaria - labean haragia, tea.
• Merienda - jogurta eta bran ogia.
• Afaria kalabazinarekin souffle mamia da.

Larunbata:

• Gosaria - izokina, zuku diluitua.
• Bazkaria - oilasko zopa, tea.
• Merienda - Kefir Branekin.
• Afaria - Turkiako mozketak.

Igandea:

• Gosaria - Landa gazta kazola, kafea.
• Bazkaria - azalorea eta te zopa berdea.
• Merienda - Crab Rolls.
• Afaria - Kalabazin krepeak oilaskoarekin.

Astelehen

1. Gosaria etxeko arrautzak, urdaiazpiko baxua, te berdea da.
2. Bazkaria - belarritako arrain gorria.
3. Merienda - esnea, txabola gazta.
4. Afaria indioilar bat da, Kefirrik.

Astearte

1. Gosaria - 2 hek, kafea edo te berdea.
2. Bazkaria oilaskoa da belarrarekin, gantz esnearekin.
3. Merienda-gazta baxuko gazta, jogurt naturala da.
4. Afaria - Haragi xehatuaren, belar tea.

1. Gosaria - Gazta, Chamomile Tea.
2. Bazkaria - Oat Bran-eko Porridge, te berdea.
3. Merienda - gazta kizkurrak, jogurt naturala.
4. Afaria - Perka frijitua, belar tea.

Ostegun

1. Gosaria - oilasko egosia, kafea edo tea.
2. Bazkaria - belarria arrain ezberdinekin, menda tea.
3. Merienda - Soja gazta, te berdea.
4. Afaria mimosa entsalada da, roseatzaileen dekorazioa.

Ostiral

1. Gosaria - Landa gazta limoi kazola, jogurt naturala.
2. Bazkaria salda arina da, belar tea.
3. Merienda - Bran, Kefirretik krepeak.
4. Afaria - txerri baxuko txerri, esnea.

Larunbat

1. Gosaria - 2 arrautza egosi edo tortilla, kamamila tea edo kafea.
2. Bazkaria - txahal txuletak, menda tea.
3. Merienda - Gazta, Jogurt naturala.
4. Afaria - Turkia, esnea, esnea.

Igande

1. Gosaria - gazta urtua, buckwheat porridge esnetan.
2. Bazkaria - Izokin belarria, kamamila tea.
3. Merienda - Oatmeal Porridge Bran, esnea.
4. Afaria - txipiroiak, soja gazta, kefir.

Nahaste

Zer egin matxura gertatuz gero, zeure burua gehiegi baimendu zenuen eta debekatutako produktuak jaten dituzu, dieta bat ondorio logiko batera eraman gabe? Ducanek ez du kasu honetan ez etsi eta hurrengo taktiketara atxikitzea:

• hurrengo 2 egunak proteina soilik egiteko;
• Matxura "erasoa" fasean gertatu bada, 2 egunez luzatu behar da;
• Eguneko ur kontsumoa 2 litro handitzea;
• lo egin ohi baino gehiago;
• Eguneroko ibilaldiak gutxienez ordubete izan behar dira hurrengo 3-4 egunetan;
• Mugatu gatz kontsumoa.

Matxurak ekiditeko, garrantzitsua da hainbat arau gogoratzea:

• "Cruise" eta "konponketa" faseetan, pisua poliki doa, baina ez da arrazoi bat nahi dituzun inprimakiak lortzeko itxaropena apurtzeko eta galtzeko arrazoia;
• Dietaren aldi osoa eskuragarri dago eta beti egon behar da erabiltzeko baimena;
• Inoiz ezin duzu zeure buruari matxura bat leporatu, errudun sentimendu batek maiz zigilatzera eramaten duelako.

Matxura egin eta berehala, zure jarduera fisikoa maximizatu behar duzu, eta edozein gauzatan eta lorpenetarako zerbait atsegina da. Dietaren eraginkortasuna neurri handi batean tentazioei aurre egiteko eta pisua galtzen jarraitzeko aukera ematen duen borondatearen araberakoa da, nahiz eta eten ondoren.

Egunero menua: Ducan Diet Taula

Pierre Ducanen proteina dieta osoa aldi desberdinetan baimendutako elikagai produktu jakin bat erabiltzea da. Mahaiak ematen ditugu janaria hautatzeko gomendioekin. Elkarren artean konbinatu eta edozein modutan kontsumitu daitezke, ezin duzu plater frijituak jan, hobe da gozogintza edo itzaltzeko metodo bat aukeratzea.

Atake

Proteina dieta gorputzaren erasoarekin proteina hutsa du. Etapa honetan, karbohidratoen produktuak baztertu behar dituzu, baina dietaren arauen arabera, tipula (ez 1 pieza baino gehiago) eta baratxuria erabil ditzakezu ondu gisa.

Produktu taldea	Baimendu	Debekatu	Nota
Okela	Edozein hegazti, txahal, kanpo, untxi haragia, urdaiazpikoa gantz gabe	Antzara eta ahate haragia	Olioan frijitu izan ezik
Arrain	Barietate guztiak, kontserbak zure zukuan, karramarro makilak eta arrain erretzenak oso gutxitan izan daitezke	Janari kontserbak gurina
Itsaski	Salbuespenik gabe egin dezakezu
Esnekiak	Guztiak koipe edukiarekin% 1,5 arte ahal izango dituzu	Goi-esnekiak gehigarriak eta azukrea
Arrautzak	Proteina kantitate mugagabeetan, gorringoak astean 3-4 pieza
Edariak	Ura, Tea, Kafea, Zikorra	Zukuak, limonada	Tea eta kafea ahulak dira, gasik gabeko ura gutxienez 2 litro
Ongailu	Tipula, soja saltsa, berdeak, tomate pasta, entsaladako limoi zukua	Tipula
Beste produktu batzuk	Lapsha Shiraitaka, landare olioa ez da 1 tbsp baino gehiago. Lina haziak, Tofu, Seytan, Coji Baia

Nabigatu

Eguneroko menuan, aurreko taulako produktu guztiak sartu behar dituzu. Proteina egunetan kontsumitu beharko lirateke. Proteina eta barazki egunetan, gehitu dezakezu:

• azenarioa;
• aza;
• erremolatxak;
• edozein berde eta xafla entsaladak;
• adabaki babarrunak;
• tipula;
• zainzuriak;
• apioa;
• espinakak.

Fase honetan, landare produktuak azukre eta almidoia kontsumitu ditzakezu. Ezin dituzu patatak, lekaleak, artoa, pasta, aguakateak erabili. Baimendutako produktuen artean, entsaladak limoi zukuarekin edo olio kopuru txikiekin ondu ditzakezu, utzi edo labean jarri. Oat Bran eguneroko erabilera 2 tbspera igo behar da. l.

Finkagarri

Produktu multzoa	Ahal izan	Debekatuta dago	Atea zati
Ogi	Zekale gari		Gehienez 50 eguneko
Fruitu	Debekatuta izan ezik	Mahatsak, platanoak, fruitu lehorrak, gereziak, gereziak	Gehienez 200 g eguneko
Gazta	Gako gutxieneko edukia -% 15		40 g
Almidoi handiko produktuak	Patatak, lekaleak, arroza, pasta, etab.		Astean behin 150-200 g
Talde	Buckwheat eta arroza		200 g buckwheat, 150 g arroz
Okela	Txerria, behi, hirugiharra, arkume haragia		Astean 1-2 aldiz
Beste	Gozogintza, maionesa		Astean 2 aldiz, kantitate minimoetan

Etapa honetan, egunero erabili behar duzu urdaila hutsik 2 tbsp. l. Oat bran eta ur purua gutxienez 2 litro.

Proteinen dieten hirugarren fasean ia ez dago murrizketarik. Baina pisua mantentzeko, azukre eta almidoia eduki handia duten elikagaiak alde batera utzi beharko dira. Zehatzago esanda, dietan egon daitezke, baina oso gutxitan - astean 1 zati. Produktuak elkarren artean konbinatu daitezke eta edozein modutan egosi, olioan frijitu izan ezik.

Egonkortasun fasean, proteinen elikagaiak dieta oinarria izaten jarraitzen du, eta horrek gomendagarria da barazki, fruitu eta zerealekin kontsumitzea, kopuru mugatuan. Ziurtatu astean behin proteina egunak deskargatzen.

Egonkortze

Egonkortzea denborara mugatzen ez den etapa da. Aurreko 3 etapak gainditu ondoren, ohiko dietara itzuli zaitezke. Baina barazki eta proteina produktu freskoei lehentasuna eman beharko zenioke. Beharrezkoa da produktu almidoien, ogiaren, pasta, gantz haragi, gazta eta zerealen kontsumo kopurua mugatzea.

Galdutako kilogramak azkar berreskuratzeko, kirolak jokatu behar dituzu, aire freskoan ibili eta bizimodu aktiboa eraman. Astean behin, zalantzarik gabe, barau proteina eguna egin beharko zenuke eraso menuaren arabera. Egunero urdailean hutsik dagoenean, 3 koilarakada oat cange kontsumitu behar dituzu eta edateko modua behatu.

Jardun

Pierre Dukan dietan pisu galeraren emaitza azkarra lortzeko, arreta berezia jarri behar da motor jarduerari. Ariketa fisiko sinpleak egiteak, eguneroko mendi-ibiliak eta bizikleta ibilaldiak positiboki eragingo du pisu galtzeko pertsona baten osasunari eta itxurarekin

Figura egokiak gimnasiora bidaiak emango ditu. Astean 3 aldiz aurre egin dezakezu. Erabili edozein aukera garraioari uko egiteko. Pisua galtzea erritmo bizkorrean gertatuko da gihar-ehunak funtzionatzen badu, eta kaloria azkarrago erretzen dira, lipido gordailuak zatituz.

Egonkortze fasea

Ducanen azken fasea ez da beste guztiak baino garrantzitsuagoa. Pisu egokia dagoeneko lortu eta konpondu da, baina etorkizuneko bizitza osorako aurreztuko duen "egonkortze" fasea da.

Arau Orokorrak

Hemen askoz txikiagoak dira arauak eta gomendioak, eta nahiko sinpleak dira eta ez dute ahalegin handirik behar. Zure eskuineko gorputzaren pisua mantentzeko, behar duzu:

• Inoiz ez jan, saturazio txikia baino ez da.
• Jan 3 tbsp. l. oat bran
• Kontrolatu eguneroko fluidoen tasa-edan gutxienez 2 litro.
• Astean behin proteina egun huts bat antolatzeko
• Lortu bizimodu aktiboa - oinez oinez, utzi igogailua, mugitu gehiago.

Baimendutako produktuak

Dagoeneko debekatutako produktu gutxi daude pisu galeraren fase honetan, eta haien gabezia nahiko lasai toleratzen da. Lehenik eta behin, azukrea eta fruktosa da. "Egonkortzea" hasieran, gorputzak gozokietatik jotzen du eta ez du berriro ere ohitu behar.

Baimendutako platerak aukeratzerakoan, arau hauek jarraitu behar dira:

• Barazkiak edozein kantitatetan kontsumitu daitezke;
• Fruituak - Egunean behin zati bat (adibidez, sagar bat, pertsona bat edo bi aran);
• Gaztak - Gantz gutxiko edukien barietate solidoak, ahuntzak eta gaztak moldearekin kenduta;
• Haragia - baxuko espezieak;
• Txoria - larruazalik gabe, fitxategiaren zati onena;
• Esnekiak - baxua -fat eta laktosa baxua;
• gatza - kantitate mugatuetan;
• Ogia - zekala, ale osoa, ez 100 g baino gehiago;
• Produktu almidoiak - eguneko bi baino gehiago;
• Braneko eguneroko araua - 3 tbsp. l.

Ducanen dietaren aurreko fase guztiak behar bezala igaro ziren, orduan gorputzak jada funtzionamendu modu berri batera berreraiki du, kaloria aktiboki zatitu, ez ditu gantz erreserbak sortzen, substantzia erabilgarriak erabat asimilatzen ditu.

"Egonkortzeko" fasean, dieta osasuntsu baterako trantsizioa eta osatzeko janari ohitura kaltegarriak kentzea: gehiegizkoa, estresa eta abar janzteko joera.

Egonkortasun fasearen amaieran, saiatu elikadura egokiaren oinarriak betetzen eta aldian-aldian urdaila deskargatzeko, Dukanen dietaren arauak behatuz. Gauza nagusia pazientzia gainean gordetzea da eta "janari zaborra" erabiltzea alde batera uztea. Dieta proteina kopuru handia da, giza gorputzaren zelula bakoitza osatzen eta indartzen dutenak. Fase bakoitzerako aurreikusitako arauak jarraitzen badituzu, denbora gutxi igaro ondoren, emaitza ikusiez gain, ohitura berriak eratuko dituzu eta gehiegizko pisua beteko duzu betirako.